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骨骼健康夕阳无限好

发布时间:2020-07-13 11:42:00 阅读: 来源:液压滤芯厂家

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有这样一位老人,他已年过六旬,却骑着一辆很小的自行车,从千里之外带着帐篷,边走边看,随地露营,独自游览长白山。用独有的一份执着,默默演绎着晚年生活的精彩。他叫李明亚,辽宁抚顺市人,他用实际行动证明,只要骨骼健康,夕阳会无限美好。

然而,现实生活中,并不是所有人都像他一样幸运。很多老年人的骨骼都已经出现了不同程度的退化,有的表现为腿痛疼,有的则表现为身高变矮或驼背,其实这都是骨质疏松的典型症状。虽然骨质疏松听起来并不像中风、心梗那样危险,但实际上,骨质疏松性骨折造成的危害同样不可小觑。骨质疏松性骨折往往会导致患者终生残疾甚至危及生命。然而,有哪些方法可以预防和改善呢?

首先,要从食物中补充钙。牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,牛奶中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前,市场上的牛奶产品众多,由蒙牛推出的焕轻系列牛奶就是其中的一款优秀产品。它能够提升人体钙吸收率50%以上,在补钙的同时还能有效防止钙离子流失。

研究表明,与一般牛奶相比,焕轻骨力牛奶能够显著提高骨量,提高钙吸收率。其中,试验人群的钙吸收率由第一周25%提升至第六周的36%。该人群研究还表明,焕轻骨力牛奶能够显著增殖肠道益生菌,尤其是对乳杆菌有显著性增殖作用(饮用前后增殖400倍),能改善人体的饮奶不适症状。此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。

其次,每天晒太阳20分钟。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

最后,适量运动。每天至少运动半小时能有效预防骨质疏松。肌肉运动起来,才能牵拉骨骼一起运动,延缓骨质丢失。快走、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的运动方式。运动最好选在户外,这样可以多晒太阳,以增加体内维生素D含量,帮助钙吸收,强化骨质。

(实习编辑:李宇华)

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