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减肥停滞期怎么办要巧用绿茶黑咖啡-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 11:59:37 阅读: 来源:液压滤芯厂家

减肥停滞期怎么办?什么叫做减肥停滞期呢?其实就是过了减肥刚开始那段效果好的时间,之后就效果不明显了,营养师教你巧用绿茶黑咖啡。

增加蛋白质 摄取缩短减肥停滞期

因此呼吁,遇到减肥停滞期时,除了持续运动,可以喝绿茶或黑咖啡还增加代谢,另外,减肥的时候选择的食物非常重要,提高热量摄取,增加蛋白质摄取,例如瘦肉或鱼肉,持续这样的饮食方式,可使停滞期减短。而减重必须循序渐进的进行,由饮食及运动着手,调整生理代谢开始,进而才能稳定有效的降低体重及体脂肪,这样的减重方式才是健康且有效的方式。

甩肉别贪快!每周减1公斤为佳

减肥非一蹴可成,必须按部就班地来完成。迅速的减重大多是以脱水的方式所营造出来的假像,不仅容易复胖,更会造成生理代谢失常的情形进而损害身体健康,并且使得下一次的减重进行更加困难。要达到健康减重的目的,首先要养成良好的饮食及运动习惯,同时注意减重速度不宜太快,建议每周减重以不超过0.5~1公斤为宜。

根据《优活》过去报导指出,正确的减肥过程体重的减轻并不是呈直线下降,而是以阶梯式呈现,当中出现体重降低速度变慢甚至停止下降的现象,这就称为停滞期。而每个停滞期出现与维持时间的长短会因人而异,从一周到几个月不等,主要是因为人体在减重的同时,基础代谢率亦会随着下降所造成。此时,不要放弃减肥,让身体逐渐适应,同时增加运动量,提升基础代谢率,让身体跨越停滞期踏入下一个减重的阶段。

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