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老年人如何科学有效的运动【健康问题】

发布时间:2019-08-23 19:22:46 阅读: 来源:液压滤芯厂家

现在老年人越来越开始注重对身体的保养和有效的锻炼。很多时候,我们在爬山、骑车,在广场上看到的老年人运动机能真的不输很多年轻人。积极的锻炼身体,参加体育运动,这些都是非常好的生活习惯。但是,如何科学有效的进行运动,而不让意外出现的伤害侵袭老年人的身体呢?本篇我们就来说一说,老年人在运动的时候,需要注意的一些事项。

1、不要负重练习。人一旦上了年纪,各项身体机能都在退化。肌肉也远远比不上年轻时候的负重状态,协调性也会有所下降。所以,老年人运动不要负重练习,而要选择动作缓慢柔和,肌肉协调放松,使全身得到活动的项目。比如,打太极拳、走步、慢跑等都很合适。

2、注意不能屏气使劲儿。屏气,会给血液选一造成不利的条件,加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低,这叫做胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候,胸腔里的压力突然升高,使血液回心不舒服,心脏血液输出量减少,容易发生头晕、目眩,严重的还可能发生昏厥。

3、不能急于求成。老年人活动量过大,或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低,对于体力负荷的适应能力比较差,所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候,要循序渐进,对一定的运动量适应以后,再慢慢的增加运动量。

4、别争强好胜。不少老人在进行体育运动的时候,存在一种误区,那就是,一定要分出胜负才罢休。其实,老年人运动是为了益寿延年,增进健康,而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见,老年人在运动的时候,要量力而行,不应争强好胜,以免发生意外。

5、不要过分地激动。这里说的不要过分激动,一方面说的是情绪,还有就是不要选择那些容易让人亢奋激动的运动项目。这是因为老年人各器官功能下降,体力差,动作慢,协调反应能力差,对比较激烈的竞赛不易适应,容易发生运动损伤。

以上这些,都是能够帮助老年人在进行体育锻炼的时候,更好的保护自己,以此达到运动锻炼的最佳目的和状态。我们现在已经步入到了老年社会,老年人会越来越多。所以,只有老人自己有了锻炼身体的意识,并且用正确的方法去保证这项生活的完成,那就达到了最根本的目的。强身健体,才会有更加精彩的夕阳红。

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